早饭晚吃，晚饭早吃
人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。
此外，在冬天应适当提早吃晚饭，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。
早吃“硬”，晚喝粥
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
早起晒太阳，晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。有专家指出，15分钟即可有助提高人体内的维生素d水平，促进钙质吸收。
热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养，此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。
进补不妄补
很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。
过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，选择平补之品，不可妄补。
阿胶距今已有几千年的历史，与人参、鹿茸被称为“中药三宝”。本草纲目记载“阿胶，本经上品，久服轻身益气”。据中国药典记载：阿胶性味甘、平，入肺、肝、肾经，补血滋阴，润燥，止血。
平时冲杯阿胶粉，或者吃点儿阿胶糕，放松一下，当然，寒冷的冬季，不要忘了做点美食来犒劳自己~
阿胶枸杞鸡
材料：阿胶粉30克，鸡1只，枸杞15克。
制作：将鸡肉剁块，加姜、葱放入锅中，加水炖半个小时，加入枸杞、阿胶粉并加入适量盐，再炖15分钟，出锅即可。
注：部分内容来源于人民网健康
公司名称：山东鲁润阿胶药业有限公司 |
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